A hora do sono é um problema? Veja dicas aqui!

A hora do sono tem sido um problema?

Quer saber como ajudar seu filho a dormir bem?

Vamos antes lembrar o quanto é importante o sono!

O sono é um processo ativo, onde ocorre restauração das atividades cerebrais, como reparação dos tecidos, metabolismo de radicais livre e edição das memórias. É uma necessidade fisiológica de todos nós, mas em especial das crianças que estão com o desenvolvimento físico e neurológico em plena potência!

A necessidade de sono é muito importante nos primeiros 7 anos de vida. E isso é reflexo desse desenvolvimento cerebral intenso, das secreções hormonais e de todos processos metabólicos que ocorrem durante o sono.

Tudo que acontece na infância tem reflexo na vida adulta. Priorizar um sono seguro e saudável é fundamental.

E é importante o sono e vigília.

O relógio biológico está em desenvolvimento sincronizado com o desenvolvimento do cérebro. Durante o dia (vigília) a criança experimenta e aprende o mundo.

É necessário o sono para que haja reflexão e integração que irá interconectar fatos, habilidades e memória. Além da produção de hormônios e reparação do corpo.

A criança precisa dormir bem, passar por todos estágios do sono para que possa aprender!

E para que esses ciclos aconteçam naturalmente e com qualidade, é importante recordar do tempo aconselhável que o nosso corpo precisa para descansar.

Há uma recomendação da National Sleep Foundation de 2014 que diz:

Recém-nascidos: 14 a 17 horas por dia de sono
4 a 11 meses de idade: 12 a 15 horas
1 a 5 anos: 10 a 14 horas
6 a 13 anos: 9 a 11 horas

Criando rotina!

Com tudo isso dito, já vimos como é fundamental criar uma rotina e fazer esse momento ser prazeroso.

Mas, em muitas famílias a hora de ir pra cama é um drama!

As crianças vivem uma rotina estressante e, muitas vezes, não conseguem desacelerar na hora de dormir.

E não há uma fórmula mágica, mas venho trazer algumas dicas que podem ajudar a instalar uma rotina para que esse momento seja mais tranquilo e eficaz.

Antes de dormir:

Alimentação leve
É importante que vá diminuindo os estímulos uma hora antes da hora determinada para dormir. (controlar uso de eletrônicos)
Antes de ir pra cama, ajuda muito se criar um ritual. Exemplo: colocar pijama, tomar um chá, fazer xixi e sempre escovar os dentes!!!
Quarto escuro é o ideal para produção de melatonina – hormônio que ajuda no sono, mas que tem sua liberação no escuro. Se a criança tiver medo, usar um abajur com luz fraquinha deixando o ambiente o mais escuro possível
Tente também uma venda para os olhos para diminuir a claridade (máscaras para dormir)
Pode deixa-la dormir com um travesseiro ou paninho ou brinquedo que mais gostar (isso pode trazer conforto e segurança para algumas crianças)
Pode usar um óleo essencial no ambiente para acalmar, por exemplo: lavanda
Colocar uma música suave bem baixinho

Para crianças mais ansiosas ou agitadas e que solicitam mais atenção:

Pode fazer uma massagem nos pés da criança
Pode colocar uma meditação guiada, existem várias no youtube ou pode gravar uma meditação guiada com a sua própria voz.

Uma meditação individualizada com afirmações positivas, trazendo elementos que tragam segurança e acalme a criança.

Abaixo uma sugestão do que pode ser gravada, mas use sua intuição para personalizar a meditação, deixe que as palavras saiam do coração para que sensibilize a criança.

“Agora (nome da criança) irá dormir. Feche seus olhos e respire bem fundo… Você está ficando com sono e seu corpo vai ficando bem relaxado… Você está seguro e seus pais te amam. E agora vc respira mais profundo bem devagar… Seu corpo todo está relaxado… Você é inteligente, saudável e perfeito do jeito que você é. Seu pé está ficando bem pesadinho e vc relaxaaaa… Respira bem fundo…Sua perna está ficando bem pesada e vc relaxa… Agora você vai dormir e descansar. Como eu sou feliz por ser sua mãe… Como eu e o papai temos sorte por ter um filho tão especial. Respira bem fundo…. E sua barriga tb fica pesada e bem relaxada… Os braços relaxados e pesados…. Você é o melhor filho que eu poderia ter. Respira bem fundo… Seus olhos, sua cabeça, sua boca, suas orelhas estão muuuito relaxadas… E agora você vai dormir para descansar e ter um lindo dia amanhã. Eu te amo! Seu pai te ama! Sua irmã(o) te ama…”

Como disse esse é um exemplo.

Todo reforço positivo é importante e será registrado pelo cérebro.

Personaliza sua meditação guiada: fale dos avós, do cachorro se houver, agradeça pelo alimento… Se houver medos da criança reforce que ela está segura, protegida e amparada. Fale das conquistas que a criança realizou naquele dia e que ela é capaz de realizar o que se propor. Que os pais sempre estarão ao lado dando suporte e amor.

Me contem depois com foi a experiência de vocês, vou gostar de saber!

Um abraço,

Naia